Kartenset Achtsamkeit: Für die Akadamie für Achtsamkeit der Psychologin Ulrike Juchmann habe ich das Übungskartenset Innere Balance – 25 Übungskarten für Achtsamkeit, Kraft und Gelassenheit illustriert. Es hat sich bereits für die eigene Selbstfürsorge der Therapeutin, die therapeutische Arbeit und für Seminare bewährt.
Auf 25 Karten werden verschiedene Übungen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen vorgestellt. So kann man sich zum Beispiel gegen Grübeln an die Wand lehnen oder alle negativen Gefühle in einer Schüttelübung loswerden.
Das Übungskartenset Innere Balance mit 25 Übungskarten in einer dekorativen, stabilen Schiebeschachtel bereichert die eigene Übungspraxis und die Arbeit mit anderen Menschen.
Die Übungen werden in Durchführung, Wirkung und mit Übungsvarianten vorgestellt.
Es ist für 28 Euro (plus 4 Euro Versand) zu bestellen. Unter info@achtsamkeit-juchmann.de
Auf der Seite der Akademie für Achtsamkeit finden sich weitere Informationen.
Folgenden Text schrieb Ulrike Juchmann zu den Karten:
Kartenset für Selbstfürsorge, Therapie und Seminare
Die Herausforderungen des Alltags führen oft zu Unruhe, Anspannung und Erschöpfung. Die Übungen dieses Kartensets bringen Körper und Geist wieder in Einklang. Und sie helfen dabei, sich wahrzunehmen, zu beruhigen und zu regenerieren. Die Methoden sind auch bei Gefühlen von starker Anspannung, Angst, Unruhe und nach Belastungssituationen wirksam. Sie sind so ausgewählt, dass sie leicht inmitten des Alltags angewandt werden können.
Einige Methoden nutzen Bewegung, um Belastendes abzustreifen und loszulassen oder um vitaler und wacher zu werden. Andere Übungen beruhigen und regenerieren durch bewusstes Atmen oder wohltuende Vorstellungen und stärkende Sätze. Alle Methoden lassen sich unmittelbar in herausfordernden Situationen anwenden, nur wenige Minuten reichen aus.
Die Übungen sind vielfach in der Praxis erprobt und eignen sich, um die Selbstfürsorge in den Alltag zu integrieren. Die Karten lassen sich ganz praxisnah in Therapie, Coaching und Seminaren anwenden. Auf jeder Karte finden Sie Angaben zu Durchführung, Wirkung und Variationen der Übung. Die Übungskarten sind in einer dekorativen Schiebeschachtel aufbewahrt.
- Gehmeditation
- Beruhigende und aktivierende Bewegung
- Atemmeditation
- Achtsame Sinneswahrnehmung
- Body Scan und 7-Punkte-Meditation
- Mettameditation und stärkenden Sätzen
- Loslassen und Abschütteln von Stress
- Selbstumarmung, Schutz und Freundlichkeit
- Beruhigendes Tönen
- Imagination zu Sicherheit und Wohlbefinden
- eine Karte zum Eintragen Ihrer Lieblingsübung
Idee und Texte: Ulrike Juchmann
Gestaltung: Paula Maschke
Illustration: Constanze Guhr